6 posilkow

Ćwiczę dobre 3 miesiace ponizszym planem (3 razy w tygodniu) 1.PRzysiad 12-10-8(we wszystkich cwiczeniach)25-40-55kg(zaczynałem od 35-ostatnia seria) 2.MC-35-50-67kg(zaczynałem od45kg) 3.Wyciskanie na płaskiej-25-40-54kg(od 35) 4.Wisołowanie-25-35-48(od 35) 5.Wyciskanie na barki siedzac-17-25-35(od 25kg). 6.Podciagnie na drazku podchwyt(dopiero od [...]

[...] dziwne byla dieta na mase. teraz ta sama wyliczanka tylko ze juz waze 82 kg to wychodzi mi: 2526 cal W:253 B:189 T:84 raczej jej nie bede stosowal. Z waszego dziennika posilkow wyszlo mi ze TDEE czyli zapotrzebowanie na cal wynosi u mnie przy wadze 82kg 3268cal, to moim zdanie bardziej prawdopodobne, ale nie tak szybko:) w dzienniku [...]

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 174 Obwód talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ale stresująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + bezpośrednio po 30 min cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Pierwszy posilek: Otreby pszenne 30 g; w tym: bialko: 5g, tluszcze: 1g, weglowodany strawne: 6g; wartosc energetyczna 56kcal, kwasy wielonienasycone: 1, blonnik: 13g; Jogurt morelowy 1,5% tluszczu; 150g, w tym: bialko: 6g, tluszcze:2g i weglowodany: 13g, wartosc energetyczna: 95kcal; cholesterol: 9mg, blonnik: 0g Drugi posilek Serek ziarnisty [...]

Witam, mam 22 lata, wzrost 185cm, waga ~70-72kg. Chciałbym przybrać trochę na wadze i jednoczesnie zaczac odzywiac sie zdrowo. Prosze wiec o pomoc, cy ponizsza dieta jest "w miare" chociaz:) Rozkład posiłków: 1 - 7.00 2 - 10.00 3 - 13.00 (przed treningiem) 4 - 16.00 (po treningu) 5 - 19.00 6 - 22.00 Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - [...]

witam, mam mały dylemat. Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. diete mam ok 800 kalorii na plusie czyli ok 4300. teraz jestem na body octane a na początku lutego chce wchodzic na kreatyne i raczej mosaowac.teraz nie wiem czy teraz 1. masowac "normalnie" + HIIT (ale czy to ma sens) 2.uciać wegli z 6 na 5,5 ale wtedy [...]

Witam! W listopadzie postanowiłam wziąć się za siebie i zacząć 'zdrowy tryb życia'. Przez dwa lata przytyłam równo 10 kilogramów i zaczęłam rozrastać się w miejscach najmniej spodziewanych ;] Zafascynował mnie program Insanity ( http://********/fpyy ) i postanowiłam, że dam sobie miesiąc aby się do niego przygotować. Przez ten czas chodziłam na [...]

[...] takowe treningi od lipca rozpoczynam) Znalazlem w internecie kalkulator i obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bialka, wegle i tluszcze... Korzystajac z tabeli posilkow chcialem to jakos wszystko zbilansowac. Wybralem poszczegolne produkty laczac je w posilki i mialem ogolny zakres diety. Problem pojawia sie w tym, ze nie mam [...]

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

Cześć. Okres pandemii i lockdownu był dla mnie momentem gdzie uznałem, że warto będzie wziąć się za siebie i zrzucić trochę kilo. Nigdy nie patrzyłem na ilość kcal tego co jem, zjadałem mnóstwo słodyczy i nie miałem większej aktywności fizycznej. W momencie "szczytu" ważyłem 110kg przy wzroście 181cm i jak zobaczyłem te liczbę na wadzę to byłem [...]

Witajcie, na wstępie chciałbym wszystkich przywitać i z góry podziękować za zainteresowanie wątkiem. Mam 21 lat, 167cm wzrostu i 83kg wagi. Jak widać trzeba coś zrzucić i to całkiem sporo. Swego czasu ważyłem nawet 85kg i udało mi się zejść w ciągu niecałego roku do 70kg jednak teraz waga powrótciła. Niestety mam wiele ograniczeń co do diety jaką [...]

Witam! Mam 13 lat (prawie 14). Ważę..90kg Wzrost 162cm. Na wakacjach (2007rok) podjęłem się odchudzania. Spadłem z 82kg na ok 73kg w około miesiąc(niepamiętam dokładnie). Jadłem bardzo mało i dosyć dużo ćwiczyłem. Zaczął się rok szkolny, przestałem się odchudzać, a w dodatku zaczęłem się obżerać;/ Teraz waże tyle ile podałem wyżej. Od dzisiaj [...]

Mam 16 lat ćwiczę prawie 3 lata -biceps-38cm -udo-58cm -łydka-37cm -kark-42cm -klata-104cm -waga-89kg -wzrost182cm Mój plan treningowy na rzeźbę: -Poniedziałke -6 weidera -bieganie -skakanka Wtorek -klata,tricpes -wieczorem 6 weidera Środa -6 weidera -bieganie -skakanka Czwartek -biceps.przedramienie -wieczorem 6 weidera Piątek -6 weidera [...]

A więc tak - zależałoby mi aby zrzucić pare kilo (ok 4) i wymodelować sylwetke. Udało mi się zgubić już 10 kilo,nie robiłam nic szczególnego - po prostu zaczęłam ćwiczyć, biegać, odstawiłam jasne pieczywo, fast foody i inne śmieciowe żarcie, pije tylko wode lub kawe zbożową. Wszystko spoko, ale waga zatrzymała mi się na 60kg i nie chce lecieć w [...]

Witam Wiem ze jest dużo informacji na forum na temat posilkow okolotreningowych, ale mam kilka pytan bo troche sie w tym pogubilam :) Jestem na diecie niskoweglowodanowej, do tej pory dzieki cwiczeniom i diecie udalo mi sie zrzucic ok. 10 kg, spodnie w ktore nie moglam sie wcisnac sa teraz za duze ;D Obecnie moim celem jest pozbycie sie tluszczy [...]

[...] jeszcze jedna kapsulke omega3 i chela-calcium. Czy jezeli zazywam te witaminy to moge z diety wyeliminowac warzywa czy sa one niezbedne? Jezeli sa niezbedne to do jakich posilkow je dodac i co polecacie oczywiscie? Zaczalem rowniez cykl kreatynowy, 30 min przed treningiem kreatyna + dekstroza i od razu po treningu ( weglowodanow z [...]

[...] min orbitreca + sobota 2h na orliku Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji bez tluszczu Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki 5 posilkow dziennie Ryż zastępuje również ziemniakami Kurczak, warzywa gotowane na parze Suplementy: Kreatyna SCITEC NUTRITION monohydrate 3 razy po 5g dziennie (rano, 30 [...]

Witam, to mój drugi post który mam nadzieję pomoże wejść mi na siłownie tak jak by to należało zrobić. Mam 15 lat, trenuję 4-5 razy w tygodniu koszykówkę. Dowiedziałem się już trochę odnośnie ćwiczeń i diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań. Pytanie: 1. Planujecie [...]

Witam, jestem studentem i jednoczesnie pracuję tak, ze cierpie na chroniczny brak czasu. W pracy mam tylko jedna przerwe podczas której moge spokojnie zjesc więc jem. Poza tym nie bardzo wiec staram sie uzupełniac to gainerkiem nie wiem tylo czy to jest własciwe rozwiązanie. No masa niby idzie. pytnie czy to zdrowe, bo cos mi sie wydaje ze nie [...]

Witam mam: 17 lat ~ 177 cm wzrostu ważę 75kg Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni tak w sumie bez jakiegoś konkretnego celu. Chodziłem poniedziałek, środa i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę starałem się jeździć ok. godzinny na rowerze ponieważ mam niestety trochę tłuszczu do spalenia. Codziennie robiłem brzuszki. Nie miałem [...]